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嵩山少林寺武僧团培训基地教练告诉你冬练三九要注意什么?
发布时间: 2016-3-1 11:08:36 发布来源:未知 阅读人数:
    在三九寒冬之际,练武不单可以增强体质还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。并且身体对寒冷的适应能力也会逐渐增加,因为全身剧烈地活动后呼吸加深消化能力加强,新陈代谢旺盛改善了身体条件,因此健康水平和运动成绩都随之提高。那么“冬练三九”要注意什么呢? 那就让嵩山少林寺武僧团培训基地教练告诉你冬练三九”需要注意些什么?

图:嵩山少林寺武僧团培训基地的学员在训练场上练功时认真的模样。

    1、防寒保暖:在三九天习武不管室内外都要注意保暖。可以在早上练武时先空腹喝一点温糖水和葡萄酒,等一些刺激性不强的饮料。这样不但能够温暖脾胃还可促进血液循环,并且还能补充在剧烈活动中身体迅速散发热量的损失。

    2、动作程度渐进:三九天天寒地冻在做武术中的踢打摔拿、起伏转折和跌扑翻腾等动作时,要注意防止摔伤、震伤皮肉、筋骨、脏器。不管练什么都要先做好充分的准备活动,使全身肌肉、血管、关节和韧带都能够适应大运动量,从而逐步加大运动量。

    3、身体素质:在冬季,要特别重视提高各项身体素质,注意各项基本功力的训练,有明确的目的、严格按计划进行的训练不但比盲目锻炼收效要好,而且更能够有效地预防意外伤害。

    4、个人情况:冬季寒冷,白日短,练武术可以灵活掌握锻炼时间和运动量。夜晚练功一般强度不宜过大,如果身体太疲劳,神经过于兴奋,在休息时不能很好入睡,就会影响第二天的工作和学习。

    5、运动量:冬季练武的运动量如何掌握,要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。三九天气里,在室外练功的运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现了要及时调整运动量,并在休息时立即擦去身上的汗水,换穿干衣服。扩展阅读:少林寺武僧团培训基地2016级春季新学员第一期军训圆满完成

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